Effiziente Bewegungsengramme sind automatisch abrufbare Klettermuster, die durch Wiederholung entstehen. Sie machen Bewegungen präziser, ökonomischer und unter Stress stabil. Viele Erwachsene nutzen jedoch ineffiziente Muster und verlieren diagonale Ganzkörperkoordination. Boardtraining an der Spraywall hilft, neue Engramme aufzubauen: bodennah, sicher, unendlich wiederholbar und fein skalierbar – mit Fokus auf Timing, Hüfte und Trittauswahl.

Klettern oder trainieren – was bringt dich wirklich weiter? Viele landen im Extrem: nur Fels, nur Halle oder nur Griffbrett. Genau daraus entstehen Plateaus, weil wichtige Skills auf der Strecke bleiben. In diesem Artikel erfährst du, welche Stärken und blinden Flecken die drei Typen haben – und wie du mit Finetuning und konkreten Tipps ohne mehr Zeitaufwand den nächsten Leistungssprung schaffst.

Wo hört der kühne Traum auf – und wo beginnt ein wirklich realistisches Ziel? Social Media flüstert dir ein, dass mit dem „richtigen Mindset“ alles möglich ist, stärkere Kletterer tun so, als wären höhere Grade „kein Thema“. Aber dein Weg muss nicht ihrem Narrativ folgen. Wenn du lernst, eigene, ehrliche Ziele zu setzen, dein Fundament systematisch aufzubauen und deinen Plan wirklich an deine Stärken und Schwächen anzupassen, kannst du mehr erreichen, als du heute für möglich

Ein Trainingsplan klingt gut – bis das Leben dazwischenkommt. Arbeit, Alltag, Müdigkeit … und schon bleibt das Klettern auf der Strecke. Doch statt dich von starren Vorgaben stressen zu lassen, kannst du mit klaren Prioritäten flexibel, effektiv und stressfrei trainieren. In diesem Artikel erfährst du, wie du dein Training nach deinem Alltag, deiner Energie und deinen Zielen gestaltest – und dabei realistisch bleibst!

Beim Bouldern und Klettern will ich entweder mein Bewegungsrepertoire erweitern oder bereits bekannte Bewegungen perfektionieren, um sie auf einem höheren Niveau meistern zu können. Den größten Lernprozess haben wir genau dort, wo Erfolg greifbar, aber noch nicht sicher ist. Die Grundlage dafür schaffen die Routesettenden.

Was bedeutet Freisein in Zeiten des Übertourismus? Sind wir Alpinsportler mehr als nur Touristen?! Ja! Weil wir Zeile festlegen und viel dafür geben, sie zu realisieren. Unsere konsumorientiertere Gesellschaft braucht genau solche Vorbilder.

Vorbereitungen am ersten Tag, Ausrüstung, Durchstiegsversuch, Notausstieg in Petri Heil und Notbiwak auf schmalem Band, Abstieg und Empfehlung

Relativ schnell wurde klar, dass die Zeit und das zügige Durchkommen die größte Challenge ist. Um circa 19 Uhr standen uns noch 8 Seillängen im 6. und 7. Grad bevor

Du atmest fünf Mal tief ein und aus, bis du deine Gedanken endlich unter Kontrolle hast, Vertrauen aufgebaut hast und du ganz langsam beginnen kannst dein Gewicht zu verlagern und dich Stück für Stück nach oben zu schieben – denn alles, was du NICHT willst ist stürzen! Wer hier Klettern geht, lernt extrem schwere Passagen kreativ zu lösen, zumindest wenn man, wie bereits erwähnt, in der Lage ist, seine Sturzangst unter Kontrolle zu bringen.

Kreative Ausreden verfolgen immer denselben Zweck und zwar Leistungsdruck abzubauen. Doch es gibt noch eine bessere Möglichkeit damit umzugehen.

Zurück in Margalef, spürte ich, dass ich bereit war. Doch die Angst, den Boulder plötzlich nicht mehr zu schaffen war ständig präsent.

Jede erfolgreiche Kletterbewegung beruht auf Gegensätzlichkeiten. Jeder Zug ist ein Wechselspiel aus Anspannung und Entspannung.

Die Fußtechnik ist der entscheidende Faktor beim Klettern und Bouldern, da sie die Kraftübertragung von den Beinen auf die Tritte ermöglicht

Jeder Aspekt der Klettertechnik, jede einzelne präzise ausgeführte Bewegung hat das Ziel, die schwachen Muskeln in den Armen zu schonen und

Platten bekommen immer sofort den Stempel "technisch anspruchsvoll" und Überhänge den Stempel "powerful" aufgedrückt. Doch Überhänge rein...

Was machen starke Kletterinnen anders? Diese Frage treibt uns alle um, denn wir wollen schließlich besser werden – ohne dabei den Spaß ...

Das 1x1 einer ausgeklügelten Rotpunkt-Taktik beim Projektieren schwerer Routen, das jede Kletterin & jeder Kletterer kennen sollte!

Ich bin der Meinung, dass wir ganz im Gegenteil unbedingt über den Sturz denken sollten, und zwar so detailreich und realistisch wie möglich

Ich kann mich noch gut an meinen ersten Zehn-Meter-Sturz 2013 in Spanien erinnern. Er war ziemlich ungefährlich, aber unglaublich weit....

Eine lächerliche, verstörende oder ermutigende Aussage? Ich gehe ihr auf den Grund. Voll in der Kletter-Bubble Nicht zum ersten Mal...