Kraftanalyse
Fakten schaffen statt Ausreden suchen
Kraftanalyse
Schaffe Fakten für dein Training! Fehlt dir wirklich die Kraft für den nächsten Grad oder liegt dein größtes Potenzial vielleicht ganz woanders? Ein Krafttest schafft Klarheit. Er zeigt dir, ob Fingerkraft, Zugkraft, Körperspannung oder Ausdauer tatsächlich deine limitierenden Faktoren sind oder ob dich eher Klettertechnik, Taktik oder mentale Stärke zurückhalten.
So verschwinden Ausreden. Oder sie werden bestätigt. In jedem Fall weißt du danach genauer, woran du arbeiten solltest.
Fingerkraft
Mit wie viel Zusatzgewicht kannst du dich noch 5 Sekunden lang an einer 18-20mm Leiste festhalten?
Benutze dafür zum Beispiel die 20mm Leiste am Zlagboard oder die 18mm Leiste links und rechts unten am Beastmaker 1000.
Achte auf eine zentrierte Schulterposition und einen stabilen Core. Du kannst hängend oder aufgestellt greifen.
Zugkraft
Mit wie viel Zusatzgewicht schaffst du noch einen vollständigen Klimmzug an Henkeln?
Benutze zum Beispiel eine Klimmzugstange oder die Henkel links und rechts oben am Beastmaker 1000.
Starte den Klimmzug mit aktivierten Schultern und ziehe so weit, bis dein Kinn über deine Hände kommt.
Körperspannung
Wie viele Sekunden kannst du einen angewinkelten L-Sitz, einen L-Sitz oder eine Hangwaage halten?
Wenn du eine Hangwaage für mindestens 5s schaffst, brauchst du keinen L-Sitz zu testen. Wenn du den L-Sitz mindestens 5s schaffst, brauchst du den angewinkelten L-Sitz nicht testen.
Ausdauer
Wie viele Sekunden kannst du hängen?
Häng dich an eine Klimmzugstange oder an die Henkel am Beastmaker 1000. Diese Übung ist auch eine mentale Challenge aufgrund des extremen Laktatanstiegs. Es geht immer etwas mehr als man denkt. Du hast gut durchgehalten, wenn es dir am Ende schwerfallen deine Finger zu strecken.
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